Как вести себя во время менопаузы?

Barbara Filipe

  • 18
  • Ноя
  • 2015

Как вести себя во время менопаузы?

  • 18
  • Ноя
  • 2015

В предыдущем посте мы говорили о том, что такое менопауза и о ее наиболее распространенных эффектах. Сегодня мы рассмотрим несколько советов о том, как свести к минимуму эти эффекты, как пройти через этот этап жизни в здоровом образе.

Первым шагом, пожалуй и самым главным, это сходить к врачу и задать ему все интересующие Вас вопросы о симптомах, которые у вас есть.
Однако, воспользуйтесь возможностью и расскажите о своей семейной истории, вашей повседневной жизни, подробно объясните, что вы чувствуете и как долго, сдайте все необходимые анализы.
Благодаря медицинскому наблюдению результаты будут более эффективными.

В этой консультации со специалистом, вас также должны проинформирован о преимуществах и недостатках возможной заместительной гормональной терапии, если это будем оправдано в Вашем конкретном случае.

Не смотрите на то, как этот этап жизни перенесла ваша подруга, сестра или мама, каждый случай уникален и, следовательно, должен рассматриваться индивидуально.

Тем не менее, есть советы, которые помогают всем, которые мы можем соблюдать вместе с теми, кто также проходит через эту фазу.

— Увеличить потребления фруктов и овощей, а также ненасыщенных жиров, избегая насыщенных и избытка сахара;

— Умеренное количество соли и белков, поскольку они способствуют выведению кальция через мочу, что может увеличить риск развития остеопороза;

— Отказаться от стимуляторов и алкогольных напитков;

— Делать упражнения по крайней мере 3 раза в неделю. Ходьба  — хороший вариант;

— Полностью бросить курить;

— Укрепление мышц тазового дна, практикуя упражнения Кегеля. (С пустым мочевым пузырем, сократите мышцы, которые вы используете при мочеиспускании, когда останавливаете поток мочи. Держите мышцы сокращенными в течение пяти секунд и расслабленными в течение еще пяти. В течение дня, сделать три подхода по десять раз).

Инвестируйте в себя и в качество вашей жизни!
Поделитесь своим опытом…

До скорого

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*