TPM, a solução certa

Silvia Alvarenga

  • 2
  • Mar
  • 2011

TPM, a solução certa

  • 2
  • Mar
  • 2011

Como controlar o desconforto causado pela tensão pré-menstrual de acordo com os sintomas que você tem

Vontade de comer doces durante a TPM?

Sintomas físicos
Compulsiva por doce
Veja se você tem:
? Fadiga
? Tontura
? Dores de cabeça
Como é?
Pouco tempo antes da menstruação, o corpo se torna mais sensível à ação da insulina. Dessa maneira, o nível de açúcar diminui, o que faz com que o cerébro “peça” mais glicose. Isso torna a vontade por doces incontrolável!
Evite: Açúcar, chocolate e álcool.
Coma: Itens calmantes, cheios de cromo, magnésio, vitaminas C e E.
Faça: Para esquecer o desejo por guloseimas, aposte em frutas secas ou iogurtes.

Inchada
Veja se você tem:
? Desânimo
? Tensão nervosa
? Insônia

Como é?
O nível do hormônio progesterona aumenta na segunda fase do ciclo menstrual, fazendo com que o corpo retenha líquidos.
Evite: Alimentos com muito sal, congelados, em conserva, e refrigerantes.
Coma: Alimentos diuréticos, frutas com água (abacaxi, melancia, melão), ricas em fibras (mamão, maçã, pera e uva) e verduras cruas.
Faça: Drenagem linfática, que ajuda a eliminar o excesso de líquido.

Fica ansiosa durante a tensão pré-menstrual?
Sintomas psicológicos : Ansiosa
Veja se você tem:
? Ansiedade
? Irritabilidade
? Agressividade

Como é?
Trata-se do tipo mais comum. Ocorre, principalmente, por causa do desequilíbrio na produção dos hormônios estrogênio e progesterona.
Evite: Café, chá-preto, refrigerantes à base de cola, chocolate e álcool.
Coma: Alimentos calmantes, ricos em cálcio e em vitaminas B6 e E (veja no quadro abaixo).
Faça: Exercícios que ajudam no relaxamento, como ioga e alongamento.

Depressiva
Veja se você tem:
? Desânimo
? Insônia
? Tensão
? Choro fácil
Como é?
Apesar de ser a espécie menos comum de TPM, pode ter um efeito grave, já que deixa a mulher extremamente deprimida.
Evite : Café, chá-preto, refrigerantes à base de cola, chocolate e álcool.
Coma: Alimentos ricos em cálcio, como iogurte e queijos, e nas vitaminas B6, C e E.
Faça: Atividades aeróbicas, como corrida e natação. Elas fazem o corpo liberar endorfina, substância que dá a sensação de bem-estar.

Fonte: M de Abril

Deixe uma mensagem

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

5 comentários

  1. gostei muito , só falta mesmo eu fazer o que foi falado mitas das vezes não consigo e quando chega no dia sofro muito com dores e também com muita irritabilidade , choro muito enfim TUDO o que foi dito. mais estou feliz por saber que isso acontece e tem jeito.

    Ver mais
  2. ME SINTO OTIMA E COM MUITA SAUDE OBRIGADA PELO CONSELHO O SENHOR OS ABENÇOEM

    Ver mais
  3. achei interessante , pois tudo isso acontece comigo . tem mes q nen eu mesma me suporto. aprendi e vou fazer para ver se funciona , preciso urgente pois estou ficando descontrolada. obrigada pela ajuda , beijos

    Ver mais
  4. eu odeio quando to de tpm, ecaa…

    Ver mais
  5. eu odeio quando to de tpm, ecaa, da vontade de matar…

    Ver mais