Durma bem!

Silvia Alvarenga

  • 18
  • Ago
  • 2010

Durma bem!

  • 18
  • Ago
  • 2010

É importante ter uma boa noite de sono.

Perturbações deste tipo têm consequências na qualidade de vida e na saúde.

O ideal para um adulto é dormir durante 7 horas e meia.

Descansar menos de 6 horas pode causar alterações tanto no humor, na energia, na atenção, assim como, no metabolismo.

Como ter uma boa noite de sono?


1. Não vá para a cama sem estar com sono. Faça alguma actividade tranquila e volte a tentar;

2. Acorde sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana (no máximo uma hora depois da rotina habitual);

3. Não faça cochilos;

4. Faça exercício regularmente, preferencialmente de manhã ou à tarde;

5. Durma num ambiente sossegado, escuro e ameno;

6. Se você está acostumado a comer antes de dormir, faça um lanche leve baixo em açúcar e com poucos líquidos.

7. Coma alimentos ricos em proteína, como o leite, a ricota, o queijo, os ovos, o gergelim, as sementes de abóbora e de girassol. Estes ajudam a combater a insónia e a elevar o humor pela manhã.

8. Utilize o quarto apenas para dormir

9. Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos.

Só falta acrescentar uma noite com bons sonhos!

Deixe uma mensagem

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

2 comentários

  1. Obrigado pela dica D vivi
    Bjs

    Ver mais
  2. Obrigada pelas dicas, dona viiiiiiiiiiivii

    Ver mais