Dieta para perder barriga

Silvia Alvarenga

  • 17
  • Ago
  • 2010

Dieta para perder barriga

  • 17
  • Ago
  • 2010

Veja como acabar com a barriga através de um programa de emagrecimento que aumenta o metabolismo

Ganhar ou perder peso não está relacionadocom a quantidade de caloria que você consome e sim com o tipo de caloria. Ficou surpresa?

De acordo com o especialista americano em boa forma Jorge Cruise, autor do best-seller The Belly Fat Cure (A Cura para a Gordura da Barriga), ainda não editado em português, o que se come é mais importante do que o quanto se come!

Seu programa de emagrecimento consiste em mostrar quais açúcares e carboidratos você deve comer para maximizar a queima de gordura, ao mesmo tempo em que satisfaz seu desejo por doces. Ele próprio perdeu 18 kg testando seu método. Entenda mais…

Como funciona?

Em seu plano, Jorge ensina que é mais importante prestar atenção ao consumo de certos carboidratos e açúcares do que controlar a ingestão de gorduras ou a contagem de calorias. Isso diminui o nível de insulina produzida pelo nosso corpo. “É ela quem equilibra a glicose no sangue”, diz a endocrinologista Silvia Mizue, de São Paulo.

Por que é importante?

Porque controla sua fome! Entenda: quando você come doce, a glicose (ou açúcar) aumenta o nível de insulina rapidamente no sangue. Essa, por sua vez, digere a substância também depressa, e você acaba sentindo fome poucas horas após ter comido.

“É importante não comer muito doce para a produção da insulina ser lenta. Assim, sua fome fica controlada”, explica a nutricionista Juliana Watanabe, da clínica DKNR, em São Paulo. Por isso não podemos comer muito doce de uma vez… Mas se for uma quantidade balanceada ao dia, tudo bem!

Açúcar dá fome!

“Quando você come muito açúcar, seu cérebro acredita que você só adquiriu calorias e não nutrientes, portanto, ele ‘pede’ mais comida. Por isso dizemos que o açúcar faz com que você queira comer ainda mais”, explica o diretor do Centro Integrado Médico da Universidade do Arizona (EUA), Andrew Weil, citado no livro de Jorge Cruise.

Barriguinha perigosa

De acordo com um estudo feito pela Universidade de Harvard (EUA), até mesmo mulheres que nunca foram cheinhas podem ganhar alguns quilos com o passar do tempo, principalmente no abdome e quadril. Mesmo acostumando-se com a ideia, é importante saber que, ao engordar, também crescem os riscos de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e até diabetes e câncer.

Ainda: a gordura acumulada na barriga é mais prejudicial do que a gordura concentrada em outras áreas. É chamada de visceral, pois fica onde circula o sangue dos órgãos, principalmente o da área intestinal.

Cure sua gordura

Com a consultoria da nutricionista Juliana Watanabe, reunimos alimentos indicados por Jorge com outros sugeridos no livro “A Dieta do Abdômen para Mulheres”.

O que é permitido comer

Carboidratos integrais: arroz, pão, macarrão, batata, biscoito, aveia e granola.
Uma porção ao dia de carboidratos simples (açúcares): mel, chocolate, geleia, bala e chiclete.
Proteínas magras: frango, peixe, ovo caipira, leite e derivados.
Gordura poli-insaturada e monoinsaturada: peixes, óleos vegetais, azeite de oliva, sementes olaginosas (castanha, avelã, noz, macadâmia, amêndoa), semente de linhaça e gergelim.
Aveia sem sabor artificial: contém fibra, que faz com que a absorção de nutrientes seja lenta e não haja picos de insulina.
Folhas verdes: espinafre, alface-romana, rúcula, agrião, mostarda e endívia.
Frutas vermelhas: saciam por quatro horas!
Feijão: diminui a absorção da gordura.

O que é proibido

Carboidratos simples em excesso (Veja lista deles acima).
Gordura saturada: bacon, banha de porco, óleo de algodão, dendê, carnes gordurosas e laticínios integrais.

Consulte aqui o Cardápio da “Dieta do abdômen para mulheres”.

por: Lígia Menezes
fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

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6 comentários

  1. olá, meu nome é Francis… Gosto muito deste assunto, é uma ótima iniciativa que pode ajudar milhares de pessoas… Gostei muito do material, achei o conteúdo de auto nível e de muita relevância, eu tenho um site que aborda o assunto de forma bem objetiva e que também poderá contribuir para um bom desenvolvimento do corpo… Um grande abraço!

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  2. Muito bom! Realmente o conhecimento é base para conseguir um emagrecimento saudável. Saber a importância de uma alimentação equilibrada aliada a uma atividade física ideal é muito importante.
    Também criei um blog pra compartilhar minhas experiências em busca de uma vida mais saudável.
    http://www.seucorpoagora.com.br

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  3. 😛 Excelente este blog, ha muito tempo procurava conteudo ao mesmo tempo facil de entender e de qualidade.

    Eu sou criador do http://www.perderbarrigafast.com e me interesso por boas materias.

    Aqui eh possivel facilmente o que se procura em termos de saude e fitness
    Mais uma vez parabens pelo belo site!
    🙂

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  4. eu tenho 17 anos e tenho um filho quando eu tive ele.,eu fique com bariga eu queri, perde como eu faço?,

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  5. tenho 40 anos faço musculação , mais n conseguir definir a barriga e o peito

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  6. Olá,
    Bom post, tenho uma duvida uma vez que nao faço exercicio mantenho os hidratos?

    Obrigado

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