Como tratar a menopausa ?
- 18
- Nov
- 2015
No post anterior falámos sobre o que é a menopausa e os seus efeitos mais comuns, e hoje daremos algumas dicas de como minimizar esses efeitos, passando por esta fase da vida de forma saudável.
O primeiro passo, e deveras mais importante, é ser acompanhada por um especialista e esclarecer com o médico todas as questões que tenha sobre os sintomas que tem observado.
Contudo, aproveite a oportunidade e na consulta de acompanhamento fale do seu histórico familiar, da sua rotina diária, explique detalhamente o que sente e há quanto tempo, e leve todos os exames já efetuados.
Desta forma terá um melhor acompanhamento médico e os resultados serão mais eficazes.
Nessa consulta com o especialista, poderá também ser esclarecida sobre as vantagens e inconvenientes de um possível tratamento de reposição hormonal, se o mesmo se justificar no seu caso particular.
Não se guie pelo que resultou com a sua amiga, ou irmã ou mãe, cada caso é um caso e deve por isso ser observado em particular.
No entanto, existem dicas que ajudam a todas nós, as quais podemos partilhar e até fazer em conjunto, se no nosso circulo de familiares ou amigas alguém também estiver a passar por esta fase.
– Aumente o consumo de frutas e vegetais, bem como as gorduras não saturadas evitando as saturadas e o excesso de açúcar;
– Modere as quantidades de sal e proteínas, pois favorecem a eliminação do cálcio pela urina, o que pode aumentar o risco de osteoporose;
– Diminua os estimulantes e as bebidas alcoólicas;
– Exercite-se pelo menos 3 vezes na semana. Uma caminhada é uma boa opção;
– Deixe definitivamente de fumar;
– Fortaleça a musculatura pélvica, praticando exercícios de Kegel. (Com a bexiga vazia, contraia os músculos a que recorre quando está a urinar e interrompe o fluxo urinário. Mantenha a contração durante cinco segundos e relaxe durante outros cinco. Ao longo do dia , realize três séries de dez exercícios.)
Invista em si e na sua qualidade de vida!
Partilhe a sua experiência…
Até breve.
Vanda silva quirino
Julho 8, 2016 às 13:22
Vou começar a botar em prática , gostei muito das dicas.
ana Lúcia
Junho 19, 2016 às 21:37
Gostei muito das dicas, , são miito importantes para nós mulheres .
Luciana Nunes
Maio 26, 2016 às 17:08
Chegamos em uma fase da vida, que colheremos o que foi plantado. Mais nunca é tarde para iniciar uma vida mais saudável. Afinal estamos cuidando do Templo do Espírito Santo.
Apoliana Lopes
Novembro 24, 2015 às 23:06
Quando se trata de saúde…. Vale a pena ler todas as dicas,pois muitas pessoas não ligam pensa ser coisa boba,mas não temos que cuidar do templo do nosso senhor Jesus.
ANA DENILDA CARVALHO
Novembro 24, 2015 às 11:06
estou entrando na menopausa,li e gostei da sugestão..