Alimentação por idade

Silvia Alvarenga

  • 9
  • Mar
  • 2011

Alimentação por idade

  • 9
  • Mar
  • 2011

As diferenças no metabolismo pedem uma alimentação adequada de acordo com a idade da mulher

A cada faixa etária o organismo feminino tem necessidades diferentes. De acordo com a idade, a mulher precisa de uma alimentação rica em determinados alimentos e com restrições de outros para funcionar bem e garantir a boa forma.

As vitaminas e os minerais exercem um papel fundamental em todas as fases da vida, já que são nutrientes essenciais na formação de ossos, dentes, cartilagens, no desenvolvimento mental e atuam como substâncias reguladoras para o bom funcionamento do organismo.

A atenção e os cuidados com a alimentação da mulher devem ser redobrados nos momentos de transição, como gravidez e menopausa, em que o corpo precisa se adaptar a uma nova realidade.

Até os 30 anos
Até os 30 anos o metabolismo da mulher está a todo vapor e é mais fácil perder peso, já que o organismo responde mais facilmente às mudanças nos hábitos.

Mas isso não significa que é permitido descuidar da alimentação.

Para se manter saudável, a mulher de até 30 anos precisa consumir hortaliças diariamente, substituir o sal pelo tempero com ervas e fugir dos excessos.

Não é preciso riscar as guloseimas do cardápio, é só reduzir o refrigerante, a pizza, o salgadinho e trocar pelas frutas quando a fome bater.

Coloque no prato alimentos integrais, isso vale para o arroz, massas e pães.

As fibras presentes nesses alimentos aumentam a saciedade e estimulam o intestino. Feijão, lentilha, grão-de-bico e carne vermelha magra são boas fontes de ferro, que costuma ficar em baixa nessa faixa etária.

Leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura fornecem o cálcio, que entre diversos benefícios, serve também para amenizar a irritabilidade e a ansiedade causadas pela TPM.

Entre 30 e 40 anos
Com a idade avançando, o organismo vai ficando mais lento e emagrecer já não é tão fácil quanto antes.

As mulheres entre 30 e 40 anos precisam reforçar a ingestão de ferro, ácido fólico e cálcio, investindo em carnes magras, carne suína, feijão, laranja.

Os vegetais e os carboidratos integrais também não devem ficar de fora da alimentação.

Os chás podem ser bom aliados nessa fase. Os chás verde, branco e vermelho são ricos em antioxidantes, por isso ajudam a desintoxicar, desinchar, acelerar o metabolismo e retardar o processo de envelhecimento.

Após os 40 anos
Os cuidados com a alimentação devem ser ainda maiores para mulheres acima dos 40 anos.

A dieta deve conter alimentos fontes de fibras, além de antioxidantes e antiinflamatórios. O ideal é moderar no sal e no açúcar, controlar a ingestão de gordura e maneirar no café.

Tudo para evitar o aumento dos níveis de colesterol, evitar outras doenças como diabetes e hipertensão.

Com a chegada da menopausa, é preciso incrementar o cardápio com alimentos que contenham fitoestrógenos, substâncias que funcionam como uma alternativa de reposição hormonal e auxiliam no alívio de alguns sintomas, como as ondas de calor.

Os fitoestrógenos são encontrados principalmente em leguminosas como soja, feijões, grãos e brotos.

Outra dica é incluir alimentos que favoreçam a produção de serotonina para driblar as tensões emocionais, muito comuns neste período.

Outra boa dica é investir na soja, pois ela contém substâncias que amenizam os incômodos da menopausa.

Fonte: Dicas de Mulher

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2 Comments

  1. eu queria saber qual e alimetação certa para os jovens
    porque eu tenho 17 anos e peso 83k o que eu faço para magrecer eu tento de tudo mais eu nao em magreso.
    me ajuda
    obrigada.

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    1. Ola, Ingrid vi a sua pergunta, e me dispus a responder . Vc esta perguntando o que vc faz para emagrecer, ja vi que ja fez de tdo ne?? Pois é eu pesava 124 kls, engordei na minha gravidez, e perdi 67 kls, muito ne rsrs…Entao primeiramente a pessoa tem que ser determinada! E querer realmente atingir a sua meta, e mudar radicalmente a sua alimentacao, fazendo assim, uma reeducacao alimentar!!! Nao vou te falar que e facil, mas quem quer tem que lutar pelo seu ideal assim como eu lutei e venci!!! Querida procure um medico nutricionista para acompanha-la e lute vc ira vencer!!! Bjnhus de vivi ferreira…

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