4 exercícios para fazer em frente da TV

Silvia Alvarenga

  • 18
  • Ago
  • 2010

4 exercícios para fazer em frente da TV

  • 18
  • Ago
  • 2010

Não sabe o que fazer durante o tempo de publicidade?

Em vez de ir petiscar ao frigorífico, existe algo mais saudável que pode fazer.

Aqui apresentamos 4 exercícios eficazes e fáceis de fazer na sala.

1. Enconste as costas contra a parede. Pés afastados ao nível dos ombros. Vá baixando até os joelhos fazerm cerca de 60º. Aguente durante 30 segundos.

2. Utilize os cotovelos e os ante-braços para se apoiar no chão. Mantenha a posição de flexão durante 30 segundos. Treine esta posição por 2 minutos.

3.  Sustenha o corpo, apoiando-se no seu cotovelo e ante-braço conforme mostra a imagem. Aguente  durante 30 segundos e repita até passar 2 minutos. Faça o mesmo para o outro lado.

4. De pé, dê um passo largo com a perna direita. Vá deixando o corpo cair com as costas direitas, até que o joelho direito faça 45º. Aguente durante 5 segundos. Vá mais abaixo, até o joelho fazer um ângulo de 90º. Mantenha novamente a posição por 5 segundos. Quanto estiver a subir, pause a meio e aguente por mais 5 segundos, até atingir a posição inicial. Repita, alternando a perna a usar.

Bom exercício!

Deixe uma mensagem

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

2 Comments

  1. quero participar de promoções que o programa tem e cada dia ser mas participante do coisas de muilher moro em japaratinga alagoas

    Ver mais
  2. Olá muito boa tardi a todos?,meus parabéns pelo progama de vcs pois e muito maravilho,bom fui um dia apaichonado por uma mulher aqual eu tive qui muitas vezes timha qui mim esconder dos seus pais porque não queria nosu relasionamento,mas depois fui descobri qui ela não fazia casa mas depois resolvi termina com aqueli namoro….

    Ver mais