Os benefícios de caminhar (Parte 2)

Bárbara Filipe

  • 13
  • Mai
  • 2015

Os benefícios de caminhar (Parte 2)

  • 13
  • Mai
  • 2015

Que cuidados devemos ter ANTES, DURANTE e DEPOIS de caminhar?
Caminhar exige que observemos como estamos fisicamente e que nos preparemos para o tipo de caminhada que nos propusemos a fazer.

“Mas como assim?” Perguntarão…
“Não posso apenas calçar uns ténis e sair para a rua com o objetivo de caminhar?”
Poder pode, mas não trará tantos benefícios como os que alcançará se organizar a sua caminhada!

Organizemo-nos então…

ANTES de qualquer caminhada é importante :

Saber com o seu médico se não tem nenhuma restrição fisica. Na maioria dos casos as recomendações médicas não significam uma impossibilidade total, mas uma redução do percurso ou a observação de cuidados acrescidos aos que vamos falar hoje;
Efetuar alongamentos dos membros inferiores e superiores. Mesmo que vá caminhar na passadeira, este ponto é de extrema importância para evitar lesões musculares;
Equiliíbrio na escolha do percurso, ou seja, se é principiante deve começar por percursos mais curtos e de piso menos acidentado;
Perseverança: decida quantos dias por semana fará a sua caminhada e não desanime;
Não caminhe em jejum nem depois de ter efetuado uma refeição “pesada”;
Use roupas leves e calçado confortável.

DURANTE

Hidrate-se, nunca caminhe sem beber água;
Altere o ritmo da caminhada durante a mesma, interiorize que não é um passeio e sim um exercício físico;
Escolha percursos diferentes, desta forma conseguirá uma melhor resistência física;
Mantenha uma postura correta para não esforçar a coluna.

DEPOIS

– Termine a sua caminhada com alongamentos, novamente dos membros inferiores e superiores;

– Hidrate-se, ingerindo líquidos de preferência sem açúcar.

Desta forma alcançará os resultados esperados, dos quais falámos no post da semana passada.

Motive-se a caminhar, incentive os seus amigos a sair do sedentarismo e inclua no seu dia-a-dia hábitos saudáveis!

Vamos lá?!

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9 Comments

  1. Estos consejos los he puesto en práctica y he tenido buenos resultados al principio me costó pero mi cuerpo poco a poco se ha ido adaptando y ya comienzo a ver la diferencia.

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  2. É eu TO precisando estou acima do peso 27 kilos. a mais me ajudou muito isso

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  3. Boa noite Dona Bárbara
    eu quando faço uma caminhada nuca faço alongamentos dos membros inferiores e superiores, agora com esta dicas eu vou por em pratica
    vai me ajudar muito .
    obrigada Dona Bárbara .

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