“Mude o seu Cérebro… Mude sua Vida!”
barbara

Bárbara Filipe

  • 25
  • Nov
  • 2015

“Mude o seu Cérebro… Mude sua Vida!”

  • 25
  • Nov
  • 2015

O cérebro é um órgão muito pequeno, mas de extrema importância.

A sua influência é de tal forma relevante que todos nós já ouvimos dizer a seguinte frase: “Mude o seu Cérebro… Mude sua Vida!”
Na realidade, apesar de ser um órgão tão pequeno, consome 20% de toda a energia que o organismo precisa.
O seu desempenho é influenciado por diversos fatores, e hoje deixamos aqui apenas 5 conselhos para melhorar o seu cérebro, de uma forma muito resumida, para que sirva de alerta e, principalmente, para que ao serem colocados em prática, venham trazer benefícios para a nossa saúde e, consequentemente, para a nossa vida.

1- Dormir bem
Não resta dúvida de que um bom sono é o segredo para uma melhor aparência física e para nos mantermos em forma.
O facto de não se descansar o suficiente, e ter um sono pouco reparador, influi na nossa capacidade de concentração. Este problema pode afetar a capacidade de aprendizagem e a capacidade de retenção de informações.
A longo prazo, não dormir bem e ter maus hábitos de sono, pode aumentar o risco de ter um derrame cerebral, especialmente nos adultos e idosos.
Veremos, então, o que podemos fazer para dormir bem:

Jantar:
• Não consumir alimentos muito calóricos;
• Ingerir menos açúcar, menos sal e alimentos industrializados;
• Comer peixe, legumes salteados, crus, ao vapor ou cozidos, salada fria, sopas;
• Não comer carne e ovos porque precisamos de melatonina
(hormona do sono) para dormir bem, e estes alimentos interferem com a sua libertação.

Evitar cafeína ou outros estimulantes depois das 17 horas.
Os estimulantes vão interferir diretamente com o repouso noturno.
É de notar que esta é uma hora que foi estabelecida depois de vários estudos feitos, mas depende um pouco da sensibilidade de cada pessoa, daí ser preciso fazer ajustes em relação à hora da última toma diária do estimulante.

Apagar as luzes mais cedo:
A luz interfere com a libertação da melatonina que é a hormona do sono. Muitas são as pessoas que têm insónias devido à pouca quantidade desta hormona.

Dormir sempre à mesma hora para não alterar a qualidade do sono.
Dormir em horas diferentes, não respeitando o relógio biológico, pode levar a um sono pouco reparador.

2- Exercitar o Cérebro com a Leitura
A leitura estimula a memória, expandindo a capacidade da nossa mente, e melhora também a nossa maneira de falar e escrever.
Ler = Exercício Físico para o Cérebro

3- Ter objetivos na vida
O cérebro começa a morrer quando as nossas recordações são mais importantes do que os nossos projetos.
Ajudar as outras pessoas é muito gratificante e ajuda o cérebro, assim como criar laços afetivos, ter ideias para o futuro, etc.

4- Ter bons Hábitos Alimentares

O cérebro é influenciado pela alimentação, pois que, no intestino, há 260 milhões de neurónios que comunicam com o cérebro. Daí que, a nossa parte neurológica tem ligação direta com o que comemos.
Cientistas já chamam o intestino de “2º cérebro”, tal é a relação entre os dois órgãos.
Uma boa alimentação, rica em legumes e vegetais e menos gordura, leva a um aumento do volume do cérebro. Pelo contrário, uma alimentação não equilibrada atrofia-o, o que pode dar origem a confusão, falta de memória, e outras doenças degenerativas como Alzheimer.

5- Reduzir o Stress
Um estudo divulgado na publicação Molecular Phychiatry, revela que a exposição ao stress crónico, pode interferir nas funções cerebrais e aumentar o risco de ansiedade, dificuldade de aprendizagem ou perturbações do humor. Por isso, reserve, todos os dias, 5 a 10 minutos para relaxar.

Vamos colocar em prática ?

Dra. Fernanda Tavares

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21 Comments

  1. Ótimo texto!! Precisamos cuidar do nosso corpo para que tenhamos uma vida saudável, devemos cuidar do corpo, da alma e do espírito!! E graças à Deus, temos esse cuidado e orientações por meios dos blogs de todos vocês dona Viviane! Que Deus à abençoe!

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  2. Muito bom essas dicas, ajuda muito em nossa saúde.

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  3. Gostei muito das dicas,vou procurar colocá-las em praticas no meu dia a dia.

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