Compromisso com a sua saúde

Viviane Freitas

  • 15
  • Mai
  • 2013

Compromisso com a sua saúde

  • 15
  • Mai
  • 2013

Em qualquer área de nossa vida, para termos resultados, devemos sempre saber a situação atual e onde queremos chegar.


Para ser mais saudável não é diferente!
Você precisa estar consciente de qual é a sua realidade para assim definir o seu objetivo. Por isso, hoje vamos aprender a calcular o nosso IMC.

O IMC é a sigla de Índice de Massa Corporal, uma medida para verificar se uma pessoa está abaixo ou acima do seu peso ideal.

É super simples. Veja só:

IMC = Peso / (Altura)²
Ou seja, uma pessoa que pesa 70 kg e tem 1,70 m de altura, a sua fórmula ficará:
1,70 x 1,70 = 2,89
70 / (dividido) 2,89 = IMC de 24,22
Observando na tabela abaixo, o peso dessa pessoa está ideal para a sua constituição física:

Esta outra tabela serve para se ter uma base do peso ideal de acordo com a altura. Não é uma regra, pois cada um tem uma estrutura (pequena, média ou grande). O melhor é que usemos o nosso bom senso. Considere o que a faz sentir-se bem… este é o objetivo.

Já calculou o seu? Deixe o comentário com o seu IMC atual e qual o objetivo para a sua saúde. Assim, estará se comprometendo a perseguir o seu alvo.

No caso de estar muito acima do peso ou abaixo, é aconselhável consultar um médico de clínica geral e/ou nutricionista para uma avaliação e orientação.

A dica desta semana é ter um jantar leve. Muitas pessoas dizem não “jantar” e só fazem um “lanchinho”, porém este “lanchinho” pode ser um grande vilão e acrescentar muito mais calorias do que você pensa.

Eu sei que por vezes é cansativo fazer algo para comer à noite, mas lembre-se que é por uma boa causa, certo?!

O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Opte por uma sopa ou salada com frango grelhado, ou ovos cozidos ou atum. Evite comer cabroidratos refinados, principalmente à noite.

Lista de alimentos compostos por carboidratos refinados:

* Pão branco

* Arroz branco

* Massas Branco

* Donuts, Dumpling

* Os bolos, doces

* Os bolinhos, biscoitos

* As crostas de pizza, tortas

* Pizza, Pretzels

* Pudins, Sorvete (Gelado)

* Bolos, Rolls

* Os Cereais

* Batatas fritas

* Bombons de chocolate, caramelo

* Os cortes frios (carnes frias), carne enlatada

* Geleia, gelatina

Refrigerantes e sucos de frutas
Todo o alimento que contém açúcar

Vamos ficar atentas!
Até para a semana.

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*As informações oferecidas neste blog não são individualizadas, portanto, não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos seus tratamentos.

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23 Comments

  1. O meu IMC deu 22, peso normal.
    Pois peso 55Kg e altura 1.63m

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  2. Meu IMC e 22,77 peso normal apesar do excesso de peso , mas se Deus quiser ele vai me ajudar a cuidar do templo .

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  3. 28.07 excesso de peso, meu peso atual é 64 kg quero chegar aos 56 kg.
    Então preciso muito de ajuda hehehehe

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  4. Boa Noite D. Katia !!
    Meu IMC é 27 e uns quebrados 🙁
    Estou com excesso de peso , SOCORROOOO
    Quero mudar essa situação é já , meu objetivo é chegar aos 57kg , meu peso atual é 73kg e minha altura é 1.62.

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  5. Olá D. Kátia, aí vão os resultados:

    IMC = 23, 43 peso normal 🙂 , mas há uma barriguinha aqui que quero perder :):)

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